《2011年《體育專業(yè)》高考訓練計劃及注意事項》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《2011年《體育專業(yè)》高考訓練計劃及注意事項（5頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、2011年《體育專業(yè)》高考訓練計劃與注意事項 ??? 每年的7月份---次年的3月份（高考專業(yè)課測試時間是每年的4月中旬），時間是9個月采用“循環(huán)訓練理論”和“比賽訓練法”，遵循“三從一大”的原則，即從嚴、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)，大強度的原則。以一周訓練為一個小周期，兩周后循環(huán)時內(nèi)容不變，訓練密度和強度進一步加強，次月的時間進入考前模擬考試訓練，適應考試的時間、進一步明確考試細節(jié)，培養(yǎng)隊員的獨立應考的能力。 總體計劃是：? 時間 內(nèi)容 周一 速度訓練 周二 力量訓練 周三 耐力訓練 周四 速度訓練 周五 專項力量訓練 周六 越野跑(4—6公里) 周日 休息 周一

2、：強度:大???運動量:中 課任務：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min ????????2跑的專門練習: ????????3原地快速高抬腿跑:10秒X3組 ????????4計時跑:30MX4組,???60MX3組 ????????5立定三級跳遠:10次 ????????6后拋實心球15次X2組 周二：強度：中???運動量：中 課任務：發(fā)展力量練習，提高腿部力量素質(zhì) 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min ????????2抓、挺舉： ????????3負重深蹲起：臺階式，如男60kgX12次，70kgX10次，7

3、5kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg?X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組 ???????4欄架練習：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次 ???????5推鉛球：10~15次 周三：強度：小???運動量：大 課任務：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min ????????2跑的專門練習： ????????3彎道跑：40MX（6~8）次 ????????4波浪跑：400MX3圈X3組 ????????5短助跑水平單足跳：20MX3組 周四：強度：大???運動量：小 課任務：發(fā)展速度練習，提高快速

4、奔跑能力 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min ????????2跑的專門練習： ????????3高抬腿走：100MX2 ????????4后蹬跑：100X2 5墊步車輪跑：100X2 6行進間加速跑：40MX4???60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3組 周五：強度：中??運動量：中 課任務：發(fā)展專項素質(zhì)，提高專項技術(shù)素質(zhì)水平 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min ????????2跑的專門練習： ????????3負30%杠鈴弓步走：30MX4組 ????????4負橡皮帶髂腰肌練習（仰臥墊上）：30次X3組 ????????5

5、負橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各30次X3組 ????????6推鉛球： 周六：強度：小??運動量：大 課任務：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能 課內(nèi)容：1越野跑：5000M ????????2伸展性練習：30min ????????3立定三級跳遠；10次 ????????4背?。?0X2組 ???????5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組 每次訓練結(jié)束都必須進行15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習? 周日休息 每月每周每日的訓練計劃均不同，要根據(jù)訓練的不同時期，不同目的和不同對象，進行安排和調(diào)整。 注意事項如下： 一、訓練時要因材

6、施教，根據(jù)學生各自的特點，安排他們的運動強度。以求達到補弱增強的效果。根據(jù)他們各自的特點有針對性的安排他們的運動次數(shù)和強度。切不可搞“一刀切”以免形成“吃不飽和吃不了”的局面。這就要我們平時給隊員們建立訓練手記了。（根據(jù)隊員的身體素質(zhì)和其他能說明隊員素質(zhì)情況的因素（如入隊時間、身體特點等）制定每次的訓練計劃，在訓練中及時發(fā)現(xiàn)問題，并將問題作詳細的記錄，因人而宜，區(qū)別對待，都要在訓練手記中完整、明確的反映出來。為下次有的放矢的訓練積累第一手資料。）根據(jù)他們的訓練手記安排適合他們自己的訓練。 二、注意運動訓練的飲食、營養(yǎng)和恢復 1、訓練后的放松時間每次不低于30分鐘，如按摩、洗澡等。 2、每次大運動量訓練后40分鐘后，才可以進食。 3。多吃蔬菜、水果和富含高蛋白的牛肉、羊肉等。 4、注意運動服裝的得體和更新。 ? 這段時間運動強度大學生很容易放松文化課的學習所以教練員除了要注意以上幾點外還要萬分注意隊員們文化課的學習。經(jīng)常督促他們加強文化課的學習，經(jīng)常與班主任聯(lián)系了解他們文化課的情況。 ?? 雄關(guān)漫道真如鐵！我們的教練員的責任任重而道遠，還需不懈的努力才能夠“而今邁步從頭越”！