《藍(lán)色歡樂(lè)春季運(yùn)動(dòng)無(wú)極限》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《藍(lán)色歡樂(lè)春季運(yùn)動(dòng)無(wú)極限（22頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、,讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣是指通過(guò)持續(xù)的努力和堅(jiān)定的決心，使運(yùn)動(dòng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。這意味著不僅僅是偶爾參加一次運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，而是在日常生活中定期進(jìn)行體育鍛煉，確保身體得到適量的運(yùn)動(dòng)。,匯報(bào)人：,時(shí)間：,20XX.X,目,錄,CONTENT,01.,檢測(cè)身體,02.,運(yùn)動(dòng)的好處,03.,運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),04.,運(yùn)動(dòng)知識(shí)須知,檢測(cè)身體,運(yùn)動(dòng)健身知識(shí),第一部分,BMI值:BMI值=體重（kg）身高（m）,A,檢測(cè)一下你的身體狀況,亞健康:你有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)下列一項(xiàng)或多項(xiàng)癥狀？,男人標(biāo)準(zhǔn):囚徒健身中的男人標(biāo)準(zhǔn)，你能做到幾項(xiàng)？,B,C,01,檢測(cè)身體,體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/）,體重指數(shù)BMI,體重

2、(Kg)身高的平方(m),理想BMI(18.523.9),根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)Body Mass Index)若高于22.9便屬于過(guò)重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國(guó)人的情況，為此制定了中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn),01,檢測(cè)身體,BMI 分類,WHO 標(biāo)準(zhǔn),亞洲標(biāo)準(zhǔn),中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn),相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性,偏瘦,18.5,18.5,18.5,低（但其它疾病危險(xiǎn)性增加,正常,18.5,24.9,18.5,22.9,18.5,23.9,平均水平,超重,25,23,24,偏胖,25.0,29.9,23,24.9,24,26.9,增加,肥胖,30.0,34.9,

3、25,29.9,27,29.9,中度增加,重度肥胖,35.0,39.9,30,30,嚴(yán)重增加,極重度肥胖,40.0,非常嚴(yán)重增加,01,檢測(cè)身體,1,2,4,3,注意力不集中、記憶力下降、心算能力下降、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉。,為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。,對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。,身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。,01,檢測(cè)身體,運(yùn)動(dòng)的好處,運(yùn)動(dòng)健身知識(shí),第二部,分,增強(qiáng)體質(zhì) 抵御疾病,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，

4、有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。,減緩衰老,大量研究表明體育鍛煉可以提高人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽。缺少鍛煉的人，從30歲開(kāi)始,身體機(jī)能就逐漸退化,到達(dá)55歲時(shí),身體機(jī)能只相當(dāng)于他身體健康的三分之二。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機(jī)能還相當(dāng)穩(wěn)定,60歲時(shí)其心血管系統(tǒng)的功能大約相當(dāng)于二三十歲不鍛煉的人。,02,運(yùn)動(dòng)的好處,緩解壓力,運(yùn)動(dòng)和健身對(duì)心理有很好的良性調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)中可以忘掉一切煩惱和悲哀，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以大幅度減少心理負(fù)擔(dān)，改善情感，提升對(duì)生命珍惜、對(duì)生活熱愛(ài)、對(duì)社會(huì)關(guān)心的心理活動(dòng)水平。調(diào)查研究表明：經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的家庭其夫妻之

5、間糾紛發(fā)生率比其他家庭少六倍，而且與家庭參加運(yùn)動(dòng)的人數(shù)和時(shí)間成正比。,擺脫亞健康,亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。,02,運(yùn)動(dòng)的好處,運(yùn)動(dòng)的預(yù)期,運(yùn)動(dòng)健身知識(shí),第三部,分,飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)得闌尾炎？,1,2,3,4,5,6,運(yùn)動(dòng)扭傷后熱敷揉搓？,多數(shù)女性擔(dān)心健身進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)會(huì)突長(zhǎng)肌肉，影響美觀？,鍛煉一次就有一次的效果？,出汗越多效果越好？,練哪里就能減哪里的脂肪？,03,運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),但這并不說(shuō)明飯后運(yùn)動(dòng)就是科學(xué)健康的生活方式！,飯

6、后若進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足,胃腸蠕動(dòng)減慢變?nèi)?。此?人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制。,飯后運(yùn)動(dòng)容易刺激腸胃，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉和顛簸，從而導(dǎo)致腹痛。若經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會(huì)引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。,吃完飯后，食物進(jìn)入胃內(nèi)，需要做進(jìn)一步消化和吸收，由胃完全排空需46個(gè)小時(shí)，然后食物排入十二指腸和空腸、回腸，約經(jīng)過(guò)35個(gè)小時(shí)。食物殘?jiān)诺竭_(dá)闌尾腔附近。所以說(shuō)，飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)將飯粒顛入闌尾的說(shuō)法是不科學(xué)的。,03,運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),女性健身不會(huì)輕易

7、長(zhǎng)出肌肉,看見(jiàn)啞鈴仿佛就看見(jiàn)了突長(zhǎng)的肌肉，使許多想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實(shí)，那是競(jìng)技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來(lái)就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長(zhǎng)出肌肉是非常不容易的。,不出汗并不影響脂肪燃燒效果,健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體，偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，而且又負(fù)荷過(guò)重，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉

8、都等于從頭開(kāi)始。,03,運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),扭傷后第4天以后適合采用熱敷法進(jìn)行治療,運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后，第一時(shí)間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。扭傷后的第4天以后才可采用熱敷法。,練哪里就能減哪里的脂肪？,只有合理、適度的進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合合理的膳食，達(dá)到減肥的目的。這里的“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;“適度”則是按照運(yùn)動(dòng)健身的目的選取合適的項(xiàng)目、負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)頻率。,03,運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),運(yùn)動(dòng)須知,運(yùn)動(dòng)健身知識(shí),第四部,分,01,什么是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。,02,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征,運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取

9、量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。,體重指數(shù)BMI,有 氧VS無(wú) 氧,04,運(yùn)動(dòng)知識(shí)須知,20歲左右,A,適合長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)以及大重量的器械訓(xùn)練。,30歲左右,B,可進(jìn)行攀巖、登山、武術(shù)等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。,40歲左右,C,應(yīng)選擇羽毛球、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)度適中鍛煉全身肌肉的大眾型運(yùn)動(dòng)。,50歲左右,D,適合打太極、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。,04,運(yùn)動(dòng)知識(shí)須知,肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣,1,這二種相反的呼吸方法，在過(guò)去幾十年的實(shí)踐中關(guān)于哪種呼吸方式更好，很多專家都有過(guò)辯證

10、尚未有定論。但是這二種呼吸方法都有一個(gè)相同的要求：就是用力的過(guò)程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。,肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣,2,但在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，還原過(guò)程及放松過(guò)程所花的時(shí)間往往比較長(zhǎng)，用力過(guò)程所花的時(shí)間比較短且需要爆發(fā)力。采用第一種方法，即用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，可供吸氣的時(shí)間比較長(zhǎng)，身體會(huì)感覺(jué)更舒服。,04,運(yùn)動(dòng)知識(shí)須知,同步式呼吸法,非同步式呼吸法,幾次動(dòng)作一次呼吸,一次動(dòng)作幾次呼吸,自由調(diào)節(jié)式呼吸法,04,運(yùn)動(dòng)知識(shí)須知,飲水的質(zhì)量問(wèn)題,01,應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。,忌服過(guò)冷的水,02,平時(shí)人的體溫在37左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。,喝水要分次飲用,03,運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。,04,運(yùn)動(dòng)知識(shí)須知,讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣是指通過(guò)持續(xù)的努力和堅(jiān)定的決心，使運(yùn)動(dòng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。這意味著不僅僅是偶爾參加一次運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，而是在日常生活中定期進(jìn)行體育鍛煉，確保身體得到適量的運(yùn)動(dòng)。,匯報(bào)人：,時(shí)間：,20XX.X,