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1、健康,養(yǎng)生,拒絕,熬夜,,演講人：XXX,,時間：,202X.X.X,平衡工作與生活的節(jié)奏,//,規(guī)律作息，遠離亞健康,//,REGULAR SCHEDULE AND STAY AWAY FROM SUB-HEALTH,Z,Z,CONTENT,目錄,,報復(fù)性熬夜,01,,熬夜的原因,02,,熬夜的危害,03,,解決熬夜方法,04,,,01,PART.01,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate tex

2、t and adjust the line spacing of the text.,報復(fù)性熬夜,鄒德寶是一名剛?cè)肼殘霾痪玫男氯耍浀迷诖髮W時，自己從來不熬夜。,“我到期末都不熬，舍友叫我活神仙。”可到春節(jié)回家，當母親驚嘆他臉,上出現(xiàn)的黑眼圈時，他才忽然意識到，進入職場不到一年里，他已經(jīng)睡得越來越晚。,“工作真的太忙了，到晚上才有時間打一會兒游戲?！?白天都被繁重的工作安排得滿滿當當，精神高度緊張。夜晚時分，好不容易逃出了工作與學習帶來的緊張氛圍，換上睡衣躺上床，放松的不僅是勞頓而倦怠的身體，還有心靈。,“終于放松下來了，終于有自己的時間了，光陰短暫，不能辜負了夜晚，必須做點事情來度過。”華

3、東師范大學的寧蘭說，她熬夜時最常做的事，就是刷愛豆的微博。,除了被學業(yè)與工作壓力束縛，對于當代青年來說，他們的白天生活還可能被社交關(guān)系捆綁。,喵字動漫體,,這不是我朋友嗎,就職于國企的楊勇，工作壓力并不大，即使在上班時也能有些閑暇時間，可他仍然只用午夜時分做自己想做的事。“同事聚餐，或叫你一起打游戲，公司有活動，你都得去吧？不然怎么融入集體，怎么合群，怎么給領(lǐng)導留下好印象？”,雖然工作清閑，可如今他卻奔波于各種社交場合，疲于維持關(guān)系，反而一點都不輕松。,“夜里大家都已入夢，沒人打擾我，不用擔心微信信息提示，我能安心做我喜歡的事了?！睏钣抡f。,,,這不是我朋友嗎,核動力航母的出現(xiàn),,,,,表現(xiàn),

4、1,故意推遲上床睡覺的時間，以延長清醒狀態(tài),主動尋找刺激性活動或娛樂，如玩游戲、瀏覽社交媒體、看電視劇等以犧牲睡眠時間。,表現(xiàn),3,不顧身體疲勞和困倦感，堅持保持清醒狀態(tài)，甚至通過咖啡因等刺激物來保持清醒。,表現(xiàn),4,在已經(jīng)感到疲倦的狀態(tài)下，繼續(xù)從事工作或?qū)W習，忽視休息需要。,01,02,04,03,表現(xiàn),5,頻繁熬夜，經(jīng)常在深夜或凌晨時分才入睡，導致睡眠不足和生物鐘紊亂。,,05,表現(xiàn),2,報復(fù)性熬夜表現(xiàn),北京師范大學心理學部心理健康服務(wù)中心咨詢師李初曦認為，年輕人的報復(fù)性熬夜實則是一種過度補償?shù)男袨?，年輕人白天時對控制時間的需求未被滿足，于是便一次次地利用夜晚來實現(xiàn)自己之前沒有被滿足的需要

5、。,其次，報復(fù)性熬夜也與上癮行為相關(guān)，不少年輕人雖然知道熬夜存在危害，但他們通過熬夜抵抗了焦慮情緒，在熬夜的過程中獲得了快感。當他們找不到其他方法來對抗焦慮，于是就陷入了熬夜的循環(huán)。,李初曦建議，年輕人應(yīng)該對自己的心理健康和生理健康給予更多的關(guān)注，在必要的時候?qū)で髮I(yè)的幫助。,報復(fù)性熬夜，是在報復(fù)被剝奪的時間，以證明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的時間；是在報復(fù)白天不如意的生活，在黑夜里，他們能摸索到讓自己滿意的存在的方式。,01,02,03,04,報復(fù)性熬夜更像是一種反抗，犧牲自己的健康，反抗家人、同事、領(lǐng)導、社會、環(huán)境施加給自己的不自在，實際上卻是生活中的一種無奈。,05,,,02

6、,PART.02,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,熬夜的原因,報復(fù)性熬夜原因,,作息時間較自由,大學生活相對于高中生活來說非常自由。學校不會硬性規(guī)定學生每天早上七點早讀晚上十點晚自修放學,;,也不會固定每天有七節(jié)課三節(jié)晚自修,;,當然更不會有因為晚上在宿舍講話學生需寫檢討的條文規(guī)定。,大學是一個能夠為學

7、生提供最多自由的地方，然而尚未成熟、仍然血氣方剛的大學生并不能夠很好地利用這自由，反而利用大學的自由來放縱自己的生活，從而出現(xiàn)了熬夜這一現(xiàn)象。,,作息時間較自由,因為自由的作息時間，通宵熬夜甚至日夜顛倒的現(xiàn)象普遍存在。如果第二天沒有早課，前一晚同學們通常會比平時晚一兩個小時睡覺，因為想著第二天可以睡懶覺,;,因為沒有宿管會巡邏宿舍查出晚睡的同學并記名扣分處理，同學們在睡覺時間上從來不會感到有壓力，熬夜似乎成了同學們“充分利用時間”的做法了。,報復(fù)性熬夜原因,,沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、影視作品,前面也有提到過，大學生擁有大量的空余時間，而電腦就成為消遣的主要工具。大學生利用電腦除了查資料、做作業(yè)之外，更

8、大一部分是用來玩游戲或追劇。不可否認的是這兩者都是消遣的好途徑，然而也是一個陷進去就拔不出來的泥沼。不少同學會因為打網(wǎng)游或者追看電視劇而通宵達旦。沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲和影視作品也成了大學生熬夜的一個主要原因。,,社團活動,大學里有很多社團，這是豐富大學生生活的一部分，所以很多同學會選擇參與社團活動或者競選社團干部來豐富自己的課余生活。然而，社團活動在豐富大學生生活的同時會使同學們的生活“過分”忙碌起來。寫策劃書、拉贊助、畫海報、邀請嘉賓、舉辦晚會、編輯公眾號等等，有時會迫使同學們熬夜來完成這些工作。當然，有些同學也會因為“拖延癥”而深夜挑燈。,報復(fù)性熬夜原因,拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害

9、的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。,拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約,75%,的大學生認為自己有時拖延，,50%,認為自己一直拖延。,可見拖延癥在大學生群體中已經(jīng)成為一個很常見的歪曲的生活習慣了。早上的任務(wù)會拖到下午做，而到了下午又會想著晚上還有時間做?？墒峭搅送砩?，前半夜在同學們眼里仍然是“時間充足”的一段時間，到了后半夜往往是晚上十點之后，才開始意識到時間的緊迫，才不得不開始完成早上就該完成的任務(wù)。然而，到了晚上十點，人都會處于一種疲憊的狀態(tài)，這是人生理機能的正常反應(yīng)。,所以，同學們總是“被迫”要在身心疲憊、精神狀態(tài)不佳的情況下完成作業(yè)或任務(wù)。這么一來，同學的

10、效率一定會大大降低，原本只要一個小時完成的任務(wù)可能這時需要兩三個小時完成。,不知不覺中，又一個熬夜現(xiàn)象產(chǎn)生了。而這一切都是拖延癥在作怪，但拖延癥恰恰是大學生的“通病”，因此熬夜成為大學生校園里的普遍現(xiàn)象的原因不難解釋。,拖延癥較普遍,報復(fù)性熬夜原因,學習壓力大,在大學，雖然學習壓力沒有高中時期那么大，但學習壓力還是存在的。因為學習壓力而熬夜的現(xiàn)象一般會集中出現(xiàn)在期末的考試周。每個人都忙著備考，擔心某一科會掛科，因此都會心甘情愿地“臨時抱佛腳”，熬夜看書是同學備考的常態(tài)。,受周圍同學的影響,這個原因雖不是普遍原因，但是切實存在的原因。有些同學本人并不想熬夜，可是每個舍友都在熬夜，或讀書或看劇或打

11、網(wǎng)游，這些客觀的外在條件迫使一個不想熬夜的人熬夜?；蛟S他是被舍友嘈雜的聲音騷擾到無法入睡，又或許他被熬夜的氛圍潛移默化不知不覺加入熬夜的行列，但不管是哪個原因，最后的結(jié)果仍是“熬夜了”。,,,03,PART.03,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,熬夜的危害,報復(fù)性熬夜危害,睡眠剝奪和身心健康問題,睡眠是

12、身體恢復(fù)和修復(fù)的重要過程，睡眠不足會剝奪身體的充分休息和恢復(fù)機會，從而增加患上各種身體疾病的風險。而長期睡眠不足與心血管疾病、肥胖、免疫系統(tǒng)功能下降及認知功能下降等問題相關(guān)。,對認知功能和情緒穩(wěn)定性的影響,長期熬夜會對人的注意力、學習能力、記憶力和決策能力產(chǎn)生非常大的影響。不僅會導致反應(yīng)遲鈍、思維遲緩，降低工作學習效率。同時，還會容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、易怒等問題。,,長期熬夜對生活質(zhì)量的負面影響,由于睡眠不足，你可能感到疲勞、缺乏動力和活力，無法充分享受日常生活的樂趣和休閑活動。這可能導致對工作和興趣愛好下降，對社交活動和人際關(guān)系的投入減少，對生活整體的滿意度下降。,報復(fù)性熬夜危害,影響身

13、體健康,報復(fù)性熬夜對身體健康產(chǎn)生的影響是顯而易見的。熬夜會導致失眠、抑郁、焦慮等身心問題，還會引起頭痛、肌肉疼痛等身體不適。長期熬夜還會影響免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要器官的正常功能，增加患病的風險。因此，報復(fù)性熬夜對身體健康的危害是不容忽視的。,,,報復(fù)性熬夜還會影響人際關(guān)系和社交活動。熬夜會讓人變得疲憊不堪、情緒低落，影響人際交往和社交活動的積極性和效果。長期熬夜還會影響人的情緒穩(wěn)定性和社交能力，進一步影響人際關(guān)系和社交活動的質(zhì)量和效果。因此，報復(fù)性熬夜對人際關(guān)系和社交活動的影響也是不容忽視的。,影響人際社交,報復(fù)性熬夜會影響工作和學習的效率。熬夜會導致精神狀態(tài)不佳，影響工作和學習的專注力和

14、記憶力。長期熬夜還會導致身體疲勞和記憶力下降，進一步影響工作和學習的效率和成果。因此，報復(fù)性熬夜對工作和學習的影響也是不容忽視的。,影響工作和學習,,,04,PART.04,You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text.,解決熬夜方法,解決熬夜的方法,,,,,,,規(guī)劃好自己白天的時間，盡量留出一段固定的時間來做自己想做

15、的事情。如果白天上班不自由，可以試試早起半個小時，或者是晚餐后的半個小時，和家人商量好，這段時間就是自己一個人，做一些讓你覺得放松的、有意義的事情。,規(guī)劃好時間,從行為上開始克制自己的熬夜行為，規(guī)定一個時間點必須洗漱完畢，上床睡覺。睡覺前不要做激烈的活動，上床后不要玩手機，可以聽聽音樂，進行冥想等放松練習。如果可以，請家人和朋友監(jiān)督自己的睡覺，建立獎懲措施，嚴格執(zhí)行。,從行為上克制,正視自己的心理健康，報復(fù)性熬夜與上癮有關(guān)，在熬夜的時候抵抗自己內(nèi)心的焦慮、不安和無助等情緒。你需要察覺自己的情緒，選擇其他的方式釋放自己的壓力，比如可以選擇改變自己的要求和期待、與朋友傾訴、進行放松練習等等，必要的

16、時候可以尋求心理咨詢。,正視自己的心理健康,解決熬夜的方法,,01,自我關(guān)懷,重視自己的身體和心理健康，給自己留出休息和放松的時間。培養(yǎng)健康生活方式，包括均衡飲食、適度運動和社交活動。,,02,尋求專業(yè)幫助,如果報復(fù)性熬夜持續(xù)影響到日常生活和心理健康，建議考慮咨詢心理專家或?qū)で髮I(yè)幫助。他們可以提供個性化的建議和治療方案，幫助你應(yīng)對和克服熬夜的問題。,,03,設(shè)置優(yōu)先級,學會合理分配和管理任務(wù)，將重要的事情優(yōu)先處理，避免拖延和過度工作。了解自己的能力和限制，學會說不，拒絕不必要的任務(wù)和要求。,解決熬夜的方法,學會有效管理個人的負面情緒，使用情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、放松練習、冥想或?qū)で笾С趾妥稍?/p>

17、。,情緒管理,學會合理分配和管理任務(wù)，將重要的事情優(yōu)先處理，避免拖延和過度工作。了解自己的能力和限制，學會說不，拒絕不必要的任務(wù)和要求。,設(shè)置優(yōu)先級,重視自己的身體和心理健康，給自己留出休息和放松的時間。培養(yǎng)健康生活方式，包括均衡飲食、適度運動和社交活動。,自我關(guān)懷,如果報復(fù)性熬夜持續(xù)影響到日常生活和心理健康，建議考慮咨詢心理專家或?qū)で髮I(yè)幫助。他們可以提供個性化的建議和治療方案，幫助你應(yīng)對和克服熬夜的問題。,尋求專業(yè)幫助,01.,02.,03.,04.,解決熬夜的方法,經(jīng)常熬夜之后最好是能泡個沖澡，那樣不僅把人體代謝的植物油脂清理掉，還讓疲憊獲得減輕，冼澡之后再入眠，不但能快速入眠還有益于直

18、接進入高質(zhì)量睡眠。,,,經(jīng)常熬夜的人是非常容易缺乏維生素的，此刻就需要多給人體補充，因而新鮮蔬菜水果不能少。,,,經(jīng)常熬夜后怎樣挽救,經(jīng)常熬夜醒來之后要想提升工作效能，就需要提升蛋白的攝取，多吃一些河蝦、豬瘦肉、蛋類食品或是牛乳等。,,,假如第二天依然精神和精力不行得話，能夠 在中午來個午睡，大約,1,個鐘頭內(nèi)就可以了。,,,,,經(jīng)常熬夜后遺留下的皮膚問題還記得做保濕面膜，給負傷的皮膚立即挽救。,健康,養(yǎng)生,拒絕,熬夜,,演講人：XXX,,時間：,202X.X.X,平衡工作與生活的節(jié)奏,//,規(guī)律作息，遠離亞健康,//,REGULAR SCHEDULE AND STAY AWAY FROM SUB-HEALTH,Z,Z,