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踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)處方 姓名 性別 年齡 健康狀況 （血壓、靜息心率、既往史、每分鐘呼吸次數(shù)） 運(yùn)動(dòng)目的:增強(qiáng)肌肉的力量、韌帶韌性，防止踝關(guān)節(jié)扭傷 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 1、 背伸：向上主動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10—15秒，然后緩慢回到原位5秒?；蛉椓自谀_背上，將彈力帶的另一端綁在另一只腳上，向上抬起患側(cè)的腳（腳背伸）。維持5秒鐘，然后緩慢放回到原位3秒； 2、 跖屈：向下主動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10—15秒，然后緩慢回到原位5秒?；?qū)椓Ю@在前足部，固定彈力帶兩頭，然后足部向下壓彈力帶，慢慢回到起始位置； 3、 內(nèi)翻：向外主動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)至極限感覺輕微疼痛為止，維持10—15秒，然后緩慢回到原位5秒。坐位或站位，治療師固定患側(cè)前足部?jī)?nèi)側(cè)第四第五跖骨處，然后踝關(guān)節(jié)做內(nèi)翻抗阻動(dòng)作，維持6—10秒，然后緩慢回到原位3秒； 4、 外翻：向內(nèi)被動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)至極限感覺輕微疼痛為止，維持10—15秒，然后緩慢回到原位5秒。坐位或站位，治療師固定患側(cè)前足部外側(cè)第一第二跖骨處，然后踝關(guān)節(jié)做外翻抗阻動(dòng)作，維持6—10秒，然后緩慢回到原位3秒。 姿勢(shì)及體位： 項(xiàng)目1：直腿端坐，保持足垂直于支持面 項(xiàng)目2：直腿端坐，保持足垂直于支持面 項(xiàng)目3：坐位或站位，保持足垂直于支持面 項(xiàng)目4：坐位或站位，保持足垂直于支持面 鍛煉中應(yīng)達(dá)心率 170﹣年齡（不能超過最大心率= 220－年齡 ） 每次動(dòng)作持續(xù)時(shí)間 6—15秒 每周鍛煉次數(shù) 每周3—5次 注意事項(xiàng)： ①充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)； ②注意容易發(fā)生危險(xiǎn)的動(dòng)作； ③注意觀察指標(biāo)以及患者的勞累情況； ④運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)繼續(xù)5—10分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，以幫助血液從運(yùn)動(dòng)肌肉群中的外周流回心臟，排除乳酸，緩慢呼吸的二氧化碳。 ⑤視患者恢復(fù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。 鍛煉日期 鍛煉情況 身體反應(yīng)