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立定跳遠(yuǎn) 完整示范 動作要點(diǎn)重點(diǎn)難點(diǎn) 動作要點(diǎn) 兩腳開立于起跳線后 經(jīng)過兩臂預(yù)擺 也有做好臂后下舉的靜止姿勢 配合兩腳屈膝蹬伸 向前上方跳出 收腿向前落地 屈膝緩沖 一提 提重心 提腳跟 雙手半握拳上舉 二壓 降壓重心 雙腳與肩同寬踏實(shí) 雙手迅速經(jīng)體側(cè)后擺至最大幅度 抬頭前看 三爆發(fā) 雙手迅速經(jīng)體側(cè)向前上方擺動 掄 至突停 迅速展收腹 雙腳蹬離地面快速提膝 收腹舉腿落地 動作一氣呵成 重點(diǎn) 擺臂與蹬地的配合 難點(diǎn) 抬腿收腹 分解動作 準(zhǔn)備動作空中動作收腹動作落地動作 準(zhǔn)備動作 問題 為什么我們要下蹲和向后擺手呢 答案 下蹲便于我們蹲起 向后擺手便于我們向前上方擺手 展開動作 空中動作 問題 為什么我們要展開身體呢 答案 展開身體便于我們獲得更好的飛行角度 收腹動作 問題 為什么我們要盡量收腹呢 答案 收腹是為了讓腿收得更高 從而獲得更遠(yuǎn)的距離 落地動作 問題 我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢 答案 腿要主動落地 著地緩沖 是落地站穩(wěn)的關(guān)健 易范錯誤動作和糾正方法 一 錯誤動作 擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因 動作不熟練 緊張 或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法 放松 不用全力的跳 特別注意擺臂與腿蹬伸配合 易范錯誤動作和糾正方法 二 錯誤動作 跳得太低原因 1 蹬地角太小2 上體太直或擺臂不充分糾正方法 1 向下后蹬地 起跳角接近45度 2 準(zhǔn)備時膝稍前移 上體前傾 易范錯誤動作和糾正方法 三 錯誤動作 落地點(diǎn)偏左或右原因 兩腳用力有大小或擺臂方向不正糾正方法 兩腳用力一致 向正前方擺臂 謝謝